z brzucha

[...] sam napisałeś odczuwasz ból w plecach. I tak będzie, gdyż podczas wykonywania brzuszków kręgosłup bardzo dostaje, że tak powiek "po dupie". Zamiennym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i według mnie najlepszym będą wznosy nóg do drążka. Polega to na tym, iż łapiesz się drążka tak jakbyś chciał się podciągać i unosisz nogi do drążka. Nogi proste w [...]

[...] górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 16,5kg, 8x 16,5kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) - nie było miejsca, więc: podciąganie nóg do brzucha na piłce 3x10, spięcia brzucha na piłce 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca93916377846d09198655ad6389362.png Ogólnie w moim życiu ciężki czas, zarówno obiektywnie, jak [...]

[...] nizej bo czuje jak mi juz wszystko chrupie... przenoszenie hantla z ostatniego treningu 37kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=fhLTkrsRZrk tutaj moj przykladowy trening brzucha, tzn kilka powtorzen z kazdego cwiczenia jakie zawsze wykonuje (trening wlasciwy zrobilem wczesniej, ale pomyslalem, ze moze cos nagram), raz w tyg bez obciazenia a [...]

[...] 3x4 min na workach. Na ciężkim worku, biłem ile sił, potem to już całkowicie padłem haha. Chwile zrobiłem brzuch, mam straszne zakwasy po ostatnim razie... no ale chwile brzucha i tyle. Dieta: Przed treningiem standardowo, filet z kurczaka z ryżem i sałatką zayebistą po treningu to samo będzie zarza, już ryż się gotuje. No i przed snem może [...]

[...] \ 1x10 \ 1x15 \ 1x10 11. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 1x20 \ 1x15 \ 1x30 \ 1x15 TRENING 2 1. Wiosłowanie sztangą 2x15 \ 3x5 \ 3x8 \ 3x4 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 2B Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x6 \ 2x20 \ 1x15 \ 1x20 3A Unoszenie ramion w bok siedząc 3x15 \ 2x20 \ 3x10 \ 3x10 3B Maszyna na tył [...]

[...] nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc Tak to jest jak ktoś Ci się wtryni i nie chce się dzielić @@-) 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie [...]

[...] między seriami trwały jakieś 30- 60 sek. więc nie było zbytnio czasu na odpoczynek. - Brzuch- brzuszki z obciążeniem na karku- również jak w innych ćwiczeniach wytrzymałość brzucha na +. Pamiętam jak na 2 mikrocyklu w dniu 10-tek miałem problemy z powtórzeniami ,które były dobrze wykonane jednak brakowało sił. Teraz już jest coraz lepiej i tyle [...]

[...] kolei im wcześniej zaczynam uginać kolana, tym większe odnoszę wrażenie, że kolana za bardzo wystają już jak zejdę na dół. Zauważyłam jeszcze, że prawie nie spinałam mięśni brzucha podczas przysiadu, a jak je zaczynam spinać to tułów się nie wygina. Spinanie łopatek - naprawdę muszę się non stop skupiać żeby to robić, bo chwila nieuwagi i je [...]

[...] ale mam ochotę na coś bardziej wytrawnego, bo te są bardzo słodkie wpis za wczoraj 30-08 - DNT micha zgodnie z nowymi założeniami, które chyba będą lepsze też dla mojego brzucha dziś po raz pierwszy od początku rege wstałam z płaskim bebzolem ;-) myślę, też że wypity na noc koper włoski pomaga - to tak ku pamięci zaczełam też prowadzić [...]

[...] wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 19,5x10/19,5x10/19,5x10 - dobiłam ogólne wrażenia - super! ps. bez brzucha, bo wczoraj też był trening i omlet z przepisu boskiej z działu kuchnia - pyszny marchewkowo-bananowy :-)) /SFD/2016/10/24/d7205d58ab594b619bcea5ac2e5d9264.jpg [...]

[...] między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: styrana %-) trening nóg mocno mnie męczy, a na koniec było podejście do brzucha z kółkiem - niezapomniane wrażenia %-) w misce: 1. jaglana, z jabłkiem, cynamonem i allem 2. duszona świnka z ziemniorami 3. pizza %-) [...]

kółko jest zabójcze, ale podoba mi się, bo zazwyczaj nudzę się na etapie robienia brzucha, a to zawsze jakaś nowość ;-) 18.01 - DNT micha - absolutnie nie była czysta }:-( czy ja wspominałam w ostatnim czasie, że na ten tydzień nie przewiduję imrez??? coś tak kojarzę, no więc ten tego ... chyba trochę nakłamałam %-) spotkanie z przyjaciółką [...]

[...] Zapisało się ok. 50 ludzi %-) TRENING Jakoś poszedł trening. Trochę mnie głowa bolała, ale progres był. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95dbfaa7572241d690892826b8854ee2.png Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 35 szt. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, [...]

[...] krzyżowe). Czy to ma sens? Trochę podejrzewam gluten, bo mój brat był na diecie bezglutenowej. TRENING - ROWER Dziś tylko godzinna przejażdżka z małym ;-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 60 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Suplementy witaminy olimp sport, magnez, [...]

[...] 2. Burpree pełne z wyskokiem 3. Wypady w przód 4. Pompki na podwyższeniu 5. Pajace 6. Mountain climbers /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6d7d02764f14e15877b9b771421f73a.png Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 70 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Suplementy witaminy olimp sport, magnez, [...]

[...] przysiad. Nigdy problemów z kolanami nie miałam, po za tym, że mam problem z podjechaniem rowerem na każdej górce. Marta kazała kupić omega 3. Już zamówione. :-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 5 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal [...]

[...] Wrażenia: po 3 obwodzie to musiałam przerwy na skakance robić bo tak mnie klatka piersiowa bolała.#-P W sensie serducho bolało (kuło) nie mięśnie klatki piersiowej. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 14 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Miska [...]

[...] - SIŁOWNIA Byłam na siłowni, zrobiłam co miałam zrobić i wróciłam do domu. Zero radości z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32f3096139ef4664bdb2923e9f379485.png Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) oraz dużo vacuum. Burpree – Challange – 20 szt. MISKA - WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Wpadły [...]

[...] spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? jeśli chwyt będzie normalny to raczej blisko prowadzić nie będziesz mogł- tak proponuje, ponadto opuszczasz oczywiście bardziej do brzucha, [...]

[...] w d... póżniej weszły ćwiczenia dodatkowe --mają być nie za ciężkie 1.ściąganie drążka wyciągu za głowę 2 x 12 2.unoszenie ramion bokiem 2 x 12 3.podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu przodem na ławce -- 2 x12 4.unoszenie ramion bokiem w leżeniu przodem na tył barków --2 x 12 5.ugięcia ramion uchwyt młotkowy --2 x 12 miałem jeszcze w [...]